1. WIEK: 34 2. WAGA: 97 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: nie mierzę, proporcje dobre -biceps: ok -klatka: ok -udo: ok -talia: można by zmniejszyć 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat , później 9 m-cy przerwy, obecnie jadę od 7 m-cy 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 3,5-4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: obecnie split 9. [...]
[...] formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu siłownia , raz hala , raz basen , wrazie potrzeby bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: creatyna mono , carbo , białko w praszku Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: dieta duckana świetny efekt w 5 miesiecy 16 kg ale była utraty mięśni
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: nie, ale jestem studentem wychowania fizycznego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x15kg, mogę kupić drążek jak będzie trzeba Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85-89 Wzrost :175-180 Cel treningowy : rzezba+REDUKCJA Staż treningowy na słowni : ok 2 lat Uprawiane inne sporty : tak (biegam 5*400metrów)gdy nie mam siłowni. Dostęp do sprzętu: (ławka sztanga modlitewnik hantle) Dieta : mam (3-5 kanapki(CIEMNY CHLEB) w pracy które zjadam na 2 razy o 11 [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 104 -udo: -talia: 86 pas 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6lat 6. DIETA: -białko: aktualnie ok 2g, docelowo na cyklu i po 3-3,5 -węglowodany: ok5g -tłuszcz: do 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2,1. prop solo, 2. prop cypio(małe dawki) bold, wino- cykl był głupi, za mała [...]
witam, mam 16 lat, od razu napiszę, że nie mam dostępu do siłowni, mam możliwość wykonywania jedynie domowych ćwiczeń, w związku z tym zamierzam robić je z dużym zaangażowaniem, jak najwięcej i jak najczęściej - jednak tu jest jeden problem... gdzieś obiło mi się o uszy że nie można robić pompek codziennie. Postanowiłem poszukać informacji na ten [...]
Witam. Od dłuższego czasu śledzę wątki Lafayowych zapaleńców. Robiłem juz pare podejśc, ale kończyło się to totalnym chaosem, nieregularnym treningiem i niesotosowaniem sie do odpoczynków. Zaczynam więc kolejne podejście do haupniczych zmagania z Lafayem. Liczę na Wasz doping, konstruktywną krytyką i ciekawą dyskusję. Peace Wiek : 25 Cel : [...]
Cześć. Po pierwsze ankieta działu: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 75 kg 3. WZROST: 176 cm 4. WYMIARY: -biceps: ok. 38 -klatka: ok. 100 -udo: ok. 60 -talia:ok. 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 160-180g -węglowodany: około 400-450g -tłuszcz: około 100-150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak, ten cykl to pierwszy [...]
[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: aerobik 3razy w tygodniu.Silownia5 razy w tygodniu po 2godziny rano Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wieczorem herbata figura2 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chcialabym wyprubowac,aby sie pozbyc tkanki tluszczowej na brzuczu Stosowane wcześniej diety: dieta kopenhaska.
[...] taki "mini kulturysta" :D. Nie chciał bym jednak brać jakiś środków bo słyszałem dużo negatywnych rzeczy na ich temat. Chciał bym abyście mi doradzili co zrobić, jakaś dieta( jak tak to jaka), a może jakieś ćwiczenia dla początkującego (jak tak to jakie). A może to i to na raz, proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 [...]
Czy ktos morze mi napisac jak zaczac cwiczyc na siłowni. Od czego zaczac jakie cwiczenia,dieta,suplementy,jakie cwiczenia łaczyc ze soba ile cwiczyc.wszystko zwiazane z siłownia Bardzo prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: brak [...]
WITAM! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu i przy okazji zapytać czy dobrze rozplanowałem ilość serii do ćwiczeń... (Duże partię 12,10,8,8. Małe 12,10,8.) Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 3s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Barki: Wyciskanie [...]
Witam. Chciałbym się z Wami podzielić treningiem ułożonym na nowo przeze mnie, bo w kolega w moim dzienniku mnie tu skierował ( więc mój plan był chyba do niczego ). Pon. klatka + biceps + triceps wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10 obc. ok 35 kg wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim nachwycie 8/6/6 obc. ok 30 kg uginanie [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta stosowana mniej więcej taka jak w zrzucie Trening siłowy FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach x 3 Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie x 3 Klatka: Wyciskanie [...]
[...] w ciągu dnia : praca w sklepie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia SPLIT, raz w tygodniu trening piłki ręcznej Odżywianie : aktualnie dieta 180g białka, 200g węgli i 100 tłuszczu Cel : zgubienie tłuszczu z brzucha Ograniczenia żywieniowe : alergia na większość owoców i orzechy laskowe Stan zdrowia : bardzo [...]
[...] Obecnie suplementacji brak , zastanawiam się nad czymś właśnie przy cyklu siłowym ( może ktoś podpowie co by było dobre ) . Co do diety to przez ostatnie miesiące była to dieta masowa . W planie nie uwzględniłem nóg , ale to celowy , gdyż jestem po kontuzji kolana i dochodzę dopiero do ładu i składu z nóżkami . Co do jakiś efektów siłowych [...]
(A) Wszystko po 3 serie - 15 10 6 -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -Prostowanie nog na maszynie (4-glowy) -Podciaganie na drazku -Wyciskanie sztangi stojac z klatki piersiowej -MC klasyczny (B) -Wyciskanie sztangi na skosie w gore -uginanie nog na maszynie (2-glowy) -wioslowanie (i teraz ze sztanga czy hantlem?) -Wyciskanie sztangi stojac zza [...]
[...] klatka 100kg siad tylny 110kg x5 ( 130 kg udało się ATG 1x z zapasem sił na więcej ale brak obciążenia : ( MC 130kg 5x ( j.w. nie mam więcej obciążenia) push press 85kg dieta : na 100% cheaty tylko w weekendy przebyte cykle: mono vital max 3mce temu pn - plecy wt - klatka sr - wolne czw - nogi pt - naramienne + ramiona Plecy : MC [...]